仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一种体育锻炼方式，通过仰卧姿势，利用腹肌收缩，使身体向上卷曲，然后还原至起始位置，如此连续进行，主要目的是增强腹部力量。其正常做法包括以下几步：

1、准备姿势

身体仰卧：身体仰卧于地垫或瑜伽垫上，确保身体平躺且直，不要斜着躺。腿部姿势：膝部屈曲成90度左右，双脚分开与臀同宽平放在地面上，避免用脚钩住任何东西来稳定身体。腿部也可以弯曲大约45度，而不是完全伸直，以减少对脊椎的伤害。双手位置：双手的安放位置根据自身腹肌力量而定。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，可以尝试把手交叉贴于胸前，或者交叉放于头后面，但注意避免双手的手指交叉放于头后面，以免拉伤颈部肌肉。2、动作要领

全身放松：开始做仰卧起坐前，全身放松，准备发力。腰部和手同时发力：发力起身时，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力使身体向上。双肘触碰膝盖：起身过程中，尽量使双肘触碰膝盖，保持身体平直，不要倾斜或扭曲，以免引起身体用力不均，导致拉伤等后果。收紧腹部肌肉：当身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，感受腹肌的收缩。缓慢下降：然后慢慢把身体下降回原位，回到起始姿势。呼吸配合：在做仰卧起坐时，注意呼吸与动作的配合。通常，起身时呼气，下放时吸气，保持呼吸的顺畅和自然。需要注意，在进行仰卧起坐之前，应进行适当的热身运动，如伸展运动和压腿，以充分拉开肌肉和关节，避免运动伤害。做仰卧起坐时，应避免突然用力过猛，以免拉伤肌肉或韧带。在整个动作过程中，保持头部与躯干正直，目视前方，不要过度前倾或后仰，这样才能达到锻炼腹部肌肉的目的。